El dolor emocional como maestro, hipnorrespiración y Método RESET con Sara Duarte

Cristodora Buiculescu

1 jul

9 min de lectura

Actualizado: hace 9 horas

Vivimos rodeados de soluciones rápidas para calmar lo que duele. En esta entrevista, Sara Duarte nos invita a hacer algo diferente: mirar el dolor de frente, escucharlo y descubrir lo que viene a enseñarnos. Recién llegada de Málaga, con cercanía, humor y una gran experiencia acompañando procesos, nos habla del sistema nervioso como nuestro sistema operativo, del trauma cotidiano, de la respiración como llave al subconsciente y de una idea que atraviesa toda su obra: cuando aprendemos a acompañarnos en el dolor, encontramos amor.

Quién es Sara Duarte

Sara es terapeuta y lleva dieciséis años dedicada al autoconocimiento y a acompañar procesos de transformación. Antes trabajó casi doce años en el mundo audiovisual, en el área de realización, detrás de las cámaras: seis años en Antena 3 y cinco en la televisión autonómica de Baleares. Es creadora del Método RESET, un proceso de cuarenta días para conocer y reeducar el sistema nervioso, y del Máster en Neoterapia, una experiencia formativa online para una nueva generación de terapeutas. Junto a Nacho Muñoz desarrolló la hipnorrespiración. Es autora del libro Más allá del dolor.

Un puente entre el cielo y la tierra

Desde muy pequeña, Sara se hacía preguntas existenciales y con doce o trece años ya buscaba respuestas en los libros de psicología de su madre. En la adolescencia vivió una etapa muy mística, con piedras, velas y su primer libro sobre la interpretación de los sueños. Después atravesó una crisis importante, una noche oscura del alma, y durante un tiempo se apartó de esa parte de sí misma.

Con los años comprendió el sentido de ese recorrido: le tocaba conectar también con lo terrenal para integrar los dos mundos.

«Creo que he venido aquí para hacer de puente entre el cielo y la tierra.»

De detrás de las cámaras al acompañamiento

En televisión, el comportamiento humano era su gran afición. El clic definitivo llegó al terminar un máster de coaching: sintió que un ciclo se cerraba y que era el momento de poner su experiencia al servicio de otras personas. Volvió a Madrid, su ciudad natal, y empezó su nueva etapa con un mismo hilo: ofrecer recursos que hagan el camino de la vida más ligero.

El dolor como maestro

Sara observa una sociedad que quiere anestesiar el dolor cuanto antes. Cuando lo apartamos deprisa, perdemos el aprendizaje, los regalos y la sabiduría que trae cada proceso. En plena tormenta cuesta ver el claro en el cielo; por eso propone recordar que todo pasa, que todo tiene un principio y un final, y que vivirlo con conciencia permite ir recibiendo el regalo mientras lo atravesamos.

Para Sara, el dolor forma parte de la experiencia humana: vivimos en una realidad dual, y la otra cara del amor es el dolor. Legitimar lo que sentimos ya transforma el proceso, porque lo que resiste persiste. La transformación llega cuando entrenamos recursos para sostenerlo.

«Querer anestesiarnos del dolor es alejarnos del amor.»

Tres pasos para relacionarte con el dolor

Toma conciencia: date cuenta de que hay dolor y sal del piloto automático.
Míralo como una señal: pregúntate qué te está queriendo decir.
Déjate acompañar: una terapia, un grupo o una formación vivencial te ayudan a ver tus puntos ciegos.

Microtraumas: lo que llevamos en la mochila

Sara explica el trauma de una forma muy cercana. Es una situación que vivimos de pequeños, cuando teníamos pocos recursos, que nos impacta emocionalmente y que en ese momento afrontamos a solas. Puede ser algo tan cotidiano como un grito que nos pilla en un momento vulnerable. Cuando un adulto acompaña al niño en la resolución, la huella es distinta. Cuando el niño se queda solo con ello, el impacto permanece, y cada situación parecida vuelve a activarlo, como poner el dedo en la herida una y otra vez.

«Todos hemos vivido situaciones que nos han impactado emocionalmente.»

Según su experiencia, a veces resulta más sencillo trabajar un gran trauma, muy ubicado en un lugar y un tiempo, que los microtraumas cotidianos. Estos van creando estrategias y patrones automáticos que nos acompañan toda la vida mientras permanecen en la sombra. Sara habla de una energía encapsulada que busca completarse y que, con el tiempo, puede expresarse en el cuerpo. En sus procesos ha observado con frecuencia molestias digestivas, migrañas y desequilibrios hormonales en mujeres. Es su mirada como terapeuta, y cada persona hace bien en consultar siempre a su médico ante cualquier síntoma. En el plano emocional, lo que más encuentra es tristeza disfrazada de enfado: con la vida, con las relaciones, con la familia.

«La sociedad premia la hiperactivación porque la confundimos con productividad.»

Comprender es el primer paso

Muchas personas llegan a consulta con mil cursos hechos y muchos libros leídos, y se preguntan por qué todavía les cuesta cambiar. Sara lo explica así: somos mente, dimensión emocional y cuerpo, y la salud holística necesita congruencia entre los tres. Si solo entrenamos un músculo, el resto se debilita. El conocimiento tiene que pasar también a la emoción y al cuerpo para que el proceso se complete.

«Queremos resolver con la mente lo que no es de la mente. El trauma no sucede en la mente.»

La hipnorrespiración, la llave al subconsciente

La base de su trabajo es la respiración consciente. Sara la llama la llave al subconsciente, porque permite ir más allá de la mente, que imagina como un guardián atento a todo lo que podría poner en riesgo nuestra supervivencia. Junto a Nacho Muñoz desarrolló la hipnorrespiración, inspirada en la hipnosis y en la respiración consciente continua, también en la respiración holotrópica.

Tal como ella la describe, tiene dos partes. En la primera, una respiración consciente y continua lleva al sistema nervioso a un estado más activado, el mismo en el que suele crearse el trauma. Con ese intercambio de oxígeno y dióxido de carbono se abre un estado ampliado de conciencia que da acceso al subconsciente, donde está la raíz, y la memoria del trauma guardada en el cuerpo puede desbloquearse y transformarse. En la segunda parte, una hipnomeditación guiada, a menudo personalizada, devuelve el sistema nervioso al parasimpático para que llegue la integración, la reparación y la recuperación.

Sara subraya que los procesos completos de hipnorrespiración se hacen siempre acompañados por un profesional que los facilite y que tenga en cuenta situaciones como un embarazo o una enfermedad. Para casa, comparte dos respiraciones sencillas y aptas para todos los públicos.

Dos respiraciones para volver a tu centro

Para Sara, regularse es volver a nuestra ventana de tolerancia: la vida trae momentos de activación, y lo valioso es tener recursos para regresar a la calma. Estas son las dos prácticas que guió en directo.

La respiración del cuadrado

Cierra los ojos y visualiza un cuadrado.
Inhala por la nariz en cuatro y retén el aire en cuatro.
Exhala por la boca en cuatro y mantén los pulmones vacíos otros cuatro.
Repite dos o tres minutos, donde estés: rompes el bucle y respondes desde otro lugar.

Las 20 conectadas

Siéntate cómoda o cómodo, con los pies en el suelo, las piernas descruzadas y las manos sobre las piernas o hacia arriba.
Haz cuatro series de cinco respiraciones continuas: boca, nariz, boca y nariz.
Las cuatro primeras de cada serie, al 60 o 70 % de tu capacidad; la quinta, llenando todo lo que puedas.
Al terminar, retén el aire lo que te resulte cómodo y vuelve a respirar con normalidad. Si lo prefieres, hazlo todo por la nariz y a tu ritmo.

Puede aparecer una ligera sensación parecida a un puntito de vino, y es parte del proceso. Sara usa las 20 conectadas cada día como puerta de entrada a la meditación: la respiración baja sus revoluciones y le facilita meditar. Su recomendación es practicarla con constancia.

«Tienes el antídoto de muchos de tus dolores en tu respiración.»

El Método RESET: actualizar tu sistema operativo

El RESET nace de la propia experiencia de Sara y de una idea central: nuestro gran sistema operativo es el sistema nervioso, y cada sistema nervioso es único, como una huella dactilar. Por eso desconfía del café para todos. Su manera de acompañar consiste en ayudar a cada persona a encontrar sus propias respuestas a través del autoconocimiento, y una pieza clave es conocer cómo funciona su sistema nervioso para reeducarlo y actualizar lo que sigue funcionando con programas antiguos. RESET es el acrónimo de Reestructuración del Sistema Estratégico de Trauma, y la R también vale para reeducación.

Es un proceso de cuarenta días, una cuarentena con una dedicación diaria y constante, que incluye ejercicios somáticos, respiración y movimiento auténtico. Empieza por la observación: mirar lo que hay dentro dejando todo en su sitio. Sara lo compara con un trastero: si tiras cosas a ciegas, puedes perder tesoros que un día guardaste ahí porque te dijeron que eso estaba mal en ti. Un patrón como la complacencia te ayudó a sobrevivir durante mucho tiempo; el camino es integrarlo, ampliar la mirada y decidir qué es funcional en el momento vital en el que estás. Después llega el sentir: descubrir qué emoción, qué miedo o qué tristeza hay debajo de ese patrón.

«Nada valioso se construye dedicándole el tiempo que te sobra.»

Antes de empezar, Sara hace una entrevista previa y a veces recomienda primero un proceso de terapia individual. Lo esencial es el compromiso con el propio proceso. El RESET da un impulso de intensidad y después el camino continúa, como el mantenimiento de un ordenador: un proceso en espiral en el que vamos profundizando y yendo a la raíz. Ella misma acude a terapia cada quince días desde hace veinticinco años. Nuestros grandes temas vuelven a aparecer; con recursos, pasamos de quedarnos días atrapados a regularnos en cinco minutos.

Neoterapia: una nueva generación de terapeutas

Tras dos años de investigación, Sara creó la Neoterapia, una experiencia formativa para terapeutas y para personas que sienten la llamada de facilitar procesos de transformación. El nombre une neo, nuevo, y terapia. La primera promoción empezó en abril con veintidós personas. Es online, con tutorías semanales muy vivenciales, prácticas en parejas y tríadas, y un encuentro presencial al año. El Método RESET forma parte del recorrido como proceso personal, porque para Sara un terapeuta cualificado pasa primero por su propio proceso.

Lo que más se entrena es el arte de acompañar: soltar la presión de saber qué necesita la otra persona, ayudarla a descubrir sus propias necesidades y mecanismos, observar cuándo estoy interpretando o proyectando y leer las señales del cuerpo. Sara lo resume así: más que aprender, se trata de recordar y quitarse capas.

Ego, máscara y personaje

En su libro, Sara describe tres capas: el ego reacciona desde la defensa, la máscara se adapta para ser aceptada y el personaje se construye como identidad para sobrevivir. Las tres nos han ayudado, y su propuesta es conocerlas: de dónde vienen, para qué las construimos. Conocerlas permite que la parte más esencial y auténtica tome las decisiones importantes de nuestra vida.

«El ego es muy mal jefe y muy buen sirviente. Tú eres mucho más que el personaje que construiste.»

Lo que dice el personaje, lo que susurra la esencia

El personaje dice: «Debo ser fuerte». La esencia susurra: «Estoy cansado».
El personaje dice: «Tengo que cuidar de todos». La esencia susurra: «También necesito que me cuiden».

Más allá del dolor, hay amor

Esta es la respuesta que da título a su libro. Sara aclara que habla de algo muy concreto: cuando transitamos el dolor desde otro lugar, conectamos con la compasión, con el amor propio y con una mirada más inclusiva hacia nosotros mismos. Y lo plantea como una invitación a comprobarlo por uno mismo: date la oportunidad de descubrirlo.

Para quienes se sienten rotos después de una etapa difícil, propone la imagen del kintsugi, el arte japonés que repara las vasijas rellenando sus grietas con oro. Todas las personas tenemos grietas, y por ellas también entra la luz: así nos convertimos en piezas únicas. Su deseo es plantar una semilla: el dolor puede ser un aliado, y el camino, mucho más ligero. Y anima a pedir su libro en la librería del barrio.

Preguntas rápidas

Un lugar donde siente paz: Su casa.
Lo que le recarga la energía: Sus paseos por el paseo marítimo y un rato de meditación junto al mar.
¿Improvisar o tenerlo todo controlado?: Improvisar, con un «flow organizado».
Una película que la marcó: En busca de la felicidad.
Una frase que se repite: Menos es más.
Cuando necesita volver a ella: Respirar.

La frase para llevarte

«Si algo de lo que he dicho ha resonado, ojalá puedas vivir la experiencia de a dónde te lleva el siguiente paso. Más allá del dolor te vas a encontrar con regalos, como mínimo, y probablemente con el amor del que hemos estado hablando.» — Sara Duarte

Para llevarlo a tu vida

Cuando sientas que algo te saca de tu centro, regálate dos o tres minutos de respiración del cuadrado.
Practica las 20 conectadas cada día como puerta de entrada a tu meditación.
Elige un patrón tuyo, obsérvalo con cariño y pregúntate qué emoción lo sostiene.